<2023년 다이어트 운동, 음식 및 습관>

다이어트 누구나 멋진 몸매를 가지길 원하는데 정작 작심삼일이 되어버리는 우리들의 계획

오늘은 최대한 다이어트에 도움이 되는 것들이 대해서 알아보려고 합니다. 

 

 

다이어트 운동

현재 많은 운동 유튜브가 있습니다. 예전과는 다르게 많은 정보가 있기 때문에 각자 자신의 라이프 스타일에 맞게 운동 프로그램을 선택할 수 있습니다. 운동에 시간을 많이 투자할 수 있는 사람은 1~2시간 코스, 시간이 별로 없는 사람들에게는 10~20분 코스 등등 많은 정보들을 접할 수 있습니다. 각자 자신의 생활에 맞게 선택하여 꾸준하게 한다면 충분히 다이어트에 성공할 수 있는 시대입니다. 영국의 메디컬 저널에 의하면 다이어트에서 가장 중요한 것이 호흡이라고 합니다. 지방이 탄소로 변해 호흡을 통해 몸 밖으로 불출됩니다. 그래서 보통 유산소 운동을 다이어트시에 많이 추천하는 이유입니다. 다이어트 운동의 구성을 보면 대부분 전신을 움직이는 동작들이 많습니다. 그래야 호흡이 거칠어지고 많은 양의 지방을 태울 수 있기 때문이라고 볼 수 있는 거죠.  자신의 스타일에 맞게 3~4가지 동작을 섞어서 쉬는 시간을 자신의 체력에 맞게 설정한 후 10~20분 짧게 구성하여 다이어트 성공에 이르길 바랍니다. 

 

 

다이어트 음식

기본적으로 다이어트는 탄수화물을 줄이면서 줄인 탄수화물을 대처할 수 있는 다른 음식들을 곁들여 먹는 것입니다.

현재 먹고 있는 탄수화물의 양을 확인하여 조금씩 줄이면서 칼로리는 낮지만 포만감을 줄 수 있고 비타민이 많은 음식들을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 그러면 우리 일상에서 흔하게 접할 수 있는 칼로리는 낮지만 포만감을 주고 비타민이 많은 것들은 어떤 것이 있을까요? 

사과 - 칼로리가 낮고 식이섬유가 많은 대표적인 다이어트 음식.

아스파라거스 - 비타민C, 무기질 함량이 높고 세계 10대 슈퍼푸드에 속해 있는 음식.

브로콜리 -  항암 음식으로 알려져 있고 많은 비타민 칼슘, 철분 등이 있는 세계 10대 슈퍼푸드에 속해 있는 음식.

양배추 - 위와 장의 건강을 책임지고 있고 칼로리는 낮으며 포만감을 주며 변비에도 도움이 되는 대표적인 음식.

물론 이러한 음식들이 다이어트에 도움이 되지만 적당한 운동을 동반해야 더 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

 

다이어트 습관

다이어트는 급하게 진행하는 것이 아니라 계획을 세우고 천천히 지속적으로 해야 한다.

이러한 다이어트를 위한 작은 습관들을 추천해 보면

1. 음식조절과 운동을 병행하는 것.

2. 적게 먹고 많이 움직이는 것이 기본.

3. 갑자기 급하게 식사량을 줄이지 않는 것.(간식이나 폭식의 원인이 될 수 있다)

4. 물의 섭취를 늘리고 간식을 최대한 줄이는 것.

5. 꾸준하게 운동기간을 유지하는 것.

다이어트는 단기간에 이루어 내는 것이 아니라고 생각한다. 물론 운동선수나 바디프로필을 준비하는 분들은

다르겠지만 기본적으로는 어느 정도 기간을 두고 실행하는 장기 프로젝트이다.

다른 사람들은 2주에 10킬로 감량하고 그러던데 라는 생각은 접어두고

나만의 생활 패턴에 맞는 지속적인 방법으로 2023년 모두 건강한 다이어트에 성공하기를 바랍니다.